Perspectives et pratiques : Les relations de couple traversent inévitablement des hauts et des bas. Parfois, il est difficile de cerner ce qui ne fonctionne pas, encore plus si l’insatisfaction ou la distance s’installe. Heureusement, des recherches approfondies, comme celles du Dr John Gottman, expert en relations de couple, ou encore de la Dre Katherine Péloquin de l’Université de Montréal, offrent des pistes essentielles pour comprendre et renforcer les liens amoureux.
Une relation harmonieuse repose sur des éléments fondamentaux comme l’amour, la confiance, la communication, le respect mutuel, et la capacité à résoudre les conflits de manière constructive rapidement dans le temps (ce que j’enseigne à mes clients de ne pas mettre les miettes en dessous du tapis). À ces fondations s’ajoutent quatre piliers essentiels pour maintenir une connexion solide : faire des choses ensemble, la proximité physique, la proximité émotionnelle et la proximité sexuelle.
Les quatre piliers d’une relation épanouie
1. Faire des choses ensemble
Partager des activités permet de nourrir la complicité et de créer des souvenirs communs. Dans un quotidien chargé, il est facile de négliger ce temps à deux. Pourtant, des moments simples comme marcher, cuisiner, voyager ou pratiquer un loisir commun renforcent la relation. Ces activités offrent également des opportunités pour échanger, mieux se comprendre et renouveler la dynamique du couple. Parfois, il suffit peu de temps de qualité par jour pour maintenir une connexion forte entre les partenaires.
2. Proximité physique
Le contact physique est un moyen puissant de renforcer l’intimité. Se tenir la main, s’enlacer, partager des massages ou simplement s’asseoir côte à côte favorise un sentiment de sécurité et de connexion. Toutefois, comme le souligne le Dr Sue Johnson, spécialiste de la thérapie de couple, il est important de respecter les limites et les préférences de chaque partenaire. L’essentiel est de trouver un équilibre qui convienne aux deux.
3. Proximité émotionnelle
La proximité émotionnelle est l’un des ciments les plus forts d’une relation. Elle repose sur une communication ouverte et honnête où chacun partage ses pensées, ses espoirs, ses peurs et ses rêves sans crainte de jugement. Selon les recherches de Gottman, l’écoute active et empathique, sans interruption ni critique, est essentielle pour renforcer cette connexion. L’idée est d’apprendre à comprendre l’autre plutôt que de chercher à avoir raison.
4. Proximité sexuelle
La satisfaction sexuelle contribue également au bien-être du couple. Il ne s’agit pas de suivre des normes extérieures, mais de construire une relation intime qui convient aux deux partenaires. La communication ouverte sur les désirs, les attentes et les besoins est primordiale. Comme le rappelle Esther Perel, experte en sexualité et relations, une sexualité épanouie repose sur la curiosité mutuelle et la capacité à maintenir une certaine dose de mystère et de désir.
Les bases complémentaires
As-tu déjà entendu parler des 3C de la romancière Martine Castello ?
- Cœur : L’engagement émotionnel et les sentiments partagés.
- Corps : L’attirance physique et la proximité.
- Conscience : Une communication claire, essentielle pour résoudre les malentendus et bâtir une confiance durable.
Ces trois aspects s’imbriquent parfaitement avec les quatre piliers, créant une vision complète de ce qui nourrit une relation durable.
Pourquoi ces piliers fonctionnent ensemble
Chacun des piliers interagit avec les autres pour créer une dynamique de couple épanouie. Par exemple, passer du temps ensemble (faire des choses) renforce les opportunités d’écoute (proximité émotionnelle) et peut encourager une plus grande intimité physique et sexuelle. À l’inverse, un déséquilibre dans l’un de ces domaines peut affecter les autres.
Les recherches montrent que ces principes universels sont applicables à la plupart des relations. Cependant, je confirme que chaque couple est unique, et l’essentiel est d’adapter ces idées à vos besoins spécifiques.
Investir dans ces piliers et adopter une approche bienveillante envers sa/son partenaire permet de surmonter les difficultés et de construire une relation forte et résiliente. Que ce soit par de petits gestes quotidiens ou des discussions profondes, chaque effort compte pour nourrir l’amour, l’intimité et la compréhension dans une relation. Ensemble, ces fondements peuvent transformer une relation en une source durable de bonheur et de soutien mutuel.